[...] dowiedziec od Was co mozna osiagnac przez rok treningu. W mojej glowie wykreowal sie dosc ogolny plan ktory nizej przedstawie, a Was prosze o odpowiedzi, czy jest rozsadny i nie nazbyt optymistyczny. Otóż jestem osobą szczupłą (190 cm, 72 kg wagi,20 lat). Nigdy nie przejawialem zainteresowania sportami silowymi i dbaniem o sylwetke ( poza wfem) , [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory nie ćwiczyłem nic w domu , ale mam motywacje ( a motywacja to podstawa ) i chcę zacząć . Na siłownie mam zamiar chodzic 4x w tygodniu ( PN , ŚR , PT , SOB ) , z czego sobota to tylko rowerek / bieżnia żeby spalać tkanke tłuszczową . Trening jaki wpadł mi w oko to FBW , lecz jest dużo rodzajów [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować.Ułożyłem sobie z grubsza plan, którym zamierzam się kierować.Będę wdzięczny jeżeli udzielicie mi jakiś wskazówek lub ewentualnie poprawicie go :)Moim celem jest : siła i wytrzymałość Na początku zamierzam robić 2 serie wszystkich ćwiczeń po 8 powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać : Poniedziałek, [...]
Siema! Mam 19 lat, mieszkam na wsi. Uczę się w technikum, pracuje codziennie do późna po szkole. Wracam do domu o ok 19;30. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i nie wiedziec czemu robilem na kazde cwiczenie (teraz uwaga, można zacząć się śmiać..) 6 serii, 10 powtórzeń. Nie stosowałem diety, nigdy nie brałem suplementów. Miałem często przerwy w [...]
Witam, panowie mam do was takie pytanie, po jakim czasie działa kreatyna? niektórzy mówią że trzeba miesiąc brać żeby organizm przyswoił inni ze 2 tygodnie, w połowie września zacząłem znów ćwiczyć na siłowni, nie mam żadnej diety ( jem normalne posiłki, przez ostatni tydzień miałem maly zapieprz że nie bylo kiedy normalnie zjesc i spadlem do [...]
witam widzialem tylko 1 taki temat, gdzie i tak slabo bylo z waszymi odp ;] wiec mam 150PLN. bylem juz raz na cyklu creatine mega caps olimpu + provit 85 olimpu. nie moge narzekac, troszke wpadlo. obecnie stosuje tylko ostrowie wpc80 (koncowka), jakies witaminy i mineraly (plusz cos w tym stylu) wiec pytanie: co kupic na drugi cykl? staz obecny [...]
nei wiedziałem jak to nazwać ogólnie cześć. mam taką sprawę mianowice wybieram sie na żagle na 2-3 tygodnie a jak wiadomo wakacje szanty itp nie sprzyjajątrzymaniu diety jak to zrobić żeby jaddąc na chińskich zupkach nie soalić za duzo mięsa ? jest szansa że bede jadł sporo mniej więc licze na to że troche schudne jeszcze ale wolałbym żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zwracam się do Was z prośba o pomoc. Zacznę od tego iż mój staż na siłowni to rok. Wcześniej ćwiczyłem sobie bez większego nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wracam po 2 miesiecznej przerwie troszke mnie podlalo, przed wakacjami waga 84 13-15% bf teraz 87 i nieco wiecej bf:( ulozylem sobie dietke ale brakuje ww poszedlem w kierunku masy. myslalem o b/t/w 2/kg 1,2/kg 5/kg ale mam problem z weglami generalnie nie mam problemu z zalewaniem sie fatem, fakt ze wakacje sprawily ze mój styl żywieniowy [...]
[...] ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, forumowicze pomogli mi mniej więcej ustalić gramaturę białka, węglowodanów oraz tłuszczy, dietę ułożyłem i prosiłbym o ocenę jej, jakieś ewentualne uwagi lub propozycje co dodać /zamienić pod te [...]
Wiek: 18lat Waga: 61kg Wzrost: 185cm Staż: Brak Dostępny sprzęt: hantelki, ławka, sztanga(w drodze), drążek(w drodze) Na nic innego mnie poprostu nie stac a do zadnej silowni nie mam dostepu! ----------------------------------------------------- I teraz takie pytanie" 1.Ma w ogoóle sens zaczynac? Mam mocną motywacje, ale z takim sprzętem i z [...]
Witam :) Mam za sobą 3 miesiące treningu więc postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swoje postępy i uzyskać od was cenne porady. ((Trening)) FBW (poniedziałek, środa, piątek) 1. Pełny przysiad: - 1s: 15p x 22 kg - 2s: 15p x 34 kg - 3s: 12-15p x 44 kg 2. RDL: - 1s: 15p x 22 kg - 2s: 15p x 34 kg - 3s: 12-15p x 44 kg 3. Wyciskanie poziomo [...]
Witam, Ulozylem sobie taki trening, aby ogolnie poprawic budowe ciala, polepszyc samopoczucie, a takze wyskok. Trenuje 3 dni w tyg: pon-sroda-piatek. Nie mam zadnej diety, i nie podchodze do tego az tak powaznie, dlatego daje ten trening tutaj Poniedzialek bicek,tricek,klata wyciskanie na laweczce poziomej 4x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
Witam. Wczesniej diety tutaj nie wrzucalem poniewaz zasugerowalem sie kolegą, ktory nie rozpisywal zadnej lecz mial zasade: Jedz duzo, jak najwiecej lecz z głowa. I tak tez robilem, przez mieisac wpadło 6 kg z czego jestem bardzo zadowolony. Wrzucam to co jem dla pewnosci czy wszystko jest ok. ok dosc gadania czas na konkrety: Śniadanie: Płatki [...]
witam mam 17 lat i chcialbym zaczac cwiczyc na przybranie sily bez zadnej chemii tylko dieta i cwiczenia. mam w domu dwa hantle pm 5 kg i narazie zadnej kasy na inny sprzet . moje zdjecia na pawelelo520.fotka.pl i chcialbym prosic o pomoc w wymysleniu prawidlowej diety i cwiczenia na rozne partie ciala tymi hantlami zgodnie z moja postura.nigdy [...]
[...] treningowy na słowni: Mały , kilka mieś. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie. Dieta: Opiszę to niżej :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam , informacje o mnie macie wyżej. A więc , do rzeczy... Chcę abyście mi ułożyli [...]
Witam. Mam świeżo skończone 17 lat. Mam niespełna 170 i... 42 kg (tak wielka niedowaga). Zwykłe jedzenie byle czego nic nie daje. Chcę zrobić sobie dietę + dorzucić gainer. Z dwoma posiłkami obiadowymi (kurczak, ryż nie ma problemu). Zaczyna się od śniadania i kolacji gdyż jestem w internacie i tam jadam te właśnie posiłki. Na przyrządzanie [...]
Witam, załączam zrzut z potreningu odnośnie mojej diety. Zależy mi na złapaniu czystej masy mięśniowej. Obecnie moja waga oscyluje około 77 kg, mierzę 177 cm, rozmiar bajcepsa to 39, rozmiar pasa około 87. Posiłek pierwszy to omlet, dokładam do niego codziennie około 120 g owoców, różnych.. Posiłek czwarty to przedtreningowy, piąty to potreningu [...]
Witam Przeczytałem juz sporo postów odnośnie diet na masę i mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety. Zaczne od tego, że strasznie ciężko nabieram masy. Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub [...]
[...] własnym ciężarem ciała. Mam około 178/180 cm wzrostu i chyba około 70kg? nw. Ale wiem, że jestem naprawdę bardzo szczupły. Mam naprawdę dobrą siłę jak na takiego, jak to na mnie mówią "atleta" CHUDY ALE BYK ;P. Moja dieta wygląda tak, jak kogoś na kim się inspiruję. Czyli, jakoś wyszczególnionej diety nie ma, lecz dostarczam codziennie [...]
